填空题 （）能放松踝、膝、臀及肩关节，减轻脊柱僵硬症状。

填空题 （）要求双脚去贴近会阴处，整个练习过程中都要抱紧脚趾尖，尽量使脚跟并拢。

填空题 幻椅式要求手臂伸直夹（），两腿弯曲（），大腿尽量与地面平行，就象坐在椅子上似的。