在力量练习中常采用RM指标来控制力量练习的强度。RM是指在肌肉疲劳前完成一定次数的最大负荷。例如你能将25公斤的重量最多推举10次，那么你的10RM强度的力量练习就是25公斤的负荷。小明的力量练习强度为12RM，每次练习4组，他这样的练习主要效果是（详细见不同RM和组数的力量练习对肌肉的影响）？