多项选择题 ‌肌力和肌耐力锻炼要素包括（）。‍

多项选择题 ​以下属于肌力锻炼原则的有（）和负荷顺序原则、有效运动量原则、合理锻炼间隔。

单项选择题 ‎肌力约在（）岁时达到最大值，之后随着年龄的增大以每年大约减少1%的速度逐渐衰退，尤其是在55岁以后衰退会加速。