单项选择题 锻炼模式是发展柔韧素质运动处方的主要环节，包括锻炼方式、（）以及锻炼时间与次数。

单项选择题 实践证明，在静力性拉伸练习初期，在酸、胀、痛位置停留（），每块肌肉反复练习（）为宜。

单项选择题 一般体育锻炼的柔韧性练习（）即可；专项柔韧性练习或运动员训练，则需（）的练习。