填空题 （）是在催眠术的启发之下，于1890由德国生理学家沃格特年提出、由德国精神病家舒尔茨完成，后来又由舒尔茨的学生加以完善，并使之广为流传于各国的一种自我调节的方法。

填空题 渐进放松训练的方法首先是（），然后（），通过对比可更深刻地体验放松一刹那间的肌肉感觉。

填空题 渐进放松训练分为三个阶段实施：第一个阶段是（）；第二阶段是（）；第三阶段是（）。