增加髋关节屈曲训练中，四足着地伸展，患者骨盆前倾使腰椎伸展，然后在腰椎伸展的姿势下将臀部向后方移动，尝试坐在足跟上；重要的是位置伸展姿势下不要（）腰椎，才能真正的伸展到髋关节；是一个很好的固定腰椎下的臀大肌自我伸展方式；一旦无法维持腰椎前凸时就表示已经达到髋关节屈曲的范围末端，并维持在这个角度下进行伸展即可。