踝关节区域的柔软度训练中，限制踝关节背屈的肌肉有比目鱼肌和腓肠肌；患者以承重方式伸展跖屈肌时，应该穿有足弓支撑的鞋子，或者将毛巾置于足部下方减轻足弓压力；伸展腓肠肌时踝背屈的同时必须（）膝关节；伸展比目鱼肌踝背屈的同时必须（）膝关节。